跑步机的使用误区会导致损失

家用跑步机如今愈来愈遭受许多家中的钟爱，不会受到气温的影响，随时想跑就跑，这一便捷性得以吸引住很多人了，可是你了解家用跑步机的应用有什么错误观念吗？

1. 一上家用跑步机就猛跑

上家用跑步机前要先做热身活动，劈叉、下蹲、拉申肌肉、伸屈骨节等能提升肌肉的溫度，使肌肉越来越更为绵软而不容易挫伤。上家用跑步机后需从步行、跑步等“动态性”热身运动刚开始，逐渐增加运动强度，此全过程一般 以1015分鐘为宜。除此之外，下家用跑步机时也应当逐渐缓减速率，以防出現眩晕感。

2. 跑步时间过长

在家用跑步机上健身运动的時间、抗压强度、方式 等，要依据健身运动目地而定。慢跑时机体动能物质的供应，是以糖到人体脂肪，再到蛋白。慢跑半小时以上才会燃烧脂肪，而超出1钟头又会耗费蛋白。因而，如果是以减肥瘦身为目地，健身运动的時间既不适合过短，也不适合太长。

3. 扶着门把跑

慢跑不仅是两腿的健身运动，手臂的融洽晃动不仅能维持全部人体的均衡，还能让上身参加动能的耗费。有的人慢跑扶着门把含胸弓背，人体重心点还会继续前伸，这会增加椎间盘的工作压力，時间久了便会导致腰肌劳损。除此之外，慢跑全过程中，脚板落地式时遭受的撞击力类似是休重的5倍，重心点前伸会给脚部和足部骨节产生更大的撞击力。因而，在家用跑步机上锻练时一定要缩腹抬头挺胸、缩紧腰背阔肌。

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4. 倾斜度越高越好

增加家用跑步机的倾斜度和速率会提升运动量，而对运动量的挑选需因人而异。比如，中老年慢跑时倾斜度过过高提升对膝盖骨的损害，因而最好是在水准情况下健身运动。而速率也并不是越是快就越好，在快逃、跑步、快步走、上坡等不一样运动方式下，机体耗费的动能物质的占比是不一样的。比如，快逃能够耗费大量的糖，但耗费的人体脂肪却较少，单纯性选用这类方式 并不利以减肥瘦身为目地健身运动者。

5. 不穿鞋子或穿错鞋

有的人在家里应用家用跑步机时候赤脚慢跑或只穿袜子。事实上，赤脚慢跑时，家用跑步机的振动会对膝、踝等骨节导致不必要的损害，脚底出汗还非常容易摔倒。穿双厚棉袜能具有一定的避震实际效果，但终究棉袜沒有健身运动鞋底子的延展性，替代不上休闲鞋。因此 ，在家用跑步机上健身运动最好是穿跑步鞋。跑步鞋比一般鞋要轻巧，鞋底子柔韧度强，缓存特性好。

6. 慢跑时看电视剧

慢跑是件很枯燥乏味的事，趣味的电视栏目能给你的锻练更轻轻松松。殊不知，慢跑时看电视剧很可能给你走神，稍不留神便会负伤，尤其是这些不了解家用跑步机实际操作，及其运动量很大的人。而这些开展跑步的熟练者则能够挑选一些节奏感轻快或轻松的音乐。

7. 家用跑步机只用于慢跑

家用跑步机的智能化已使它不只是一个慢跑输送带。划船器、举荐器、自行车等“额外”新项目使大家在同一台器材上就能对心脏功能、上下肢肌肉、腰部腹部肌肉等多位置开展锻练。此外，在家用跑步机上再加杠铃等训炼，能锻练到大量的肌肉群。但需要提示的是，这类锻练方法最好是在技术专业健身房教练的具体指导下开展。

仅有摆脱运动健身的错误观念，创建恰当的运动健身意识，才可以做到自身要想的运动健身作用。