vc维生素

维生素C对于人体健康具有重要作用，它有助于增强免疫力、促进铁的吸收以及抗氧化。虽然维生素C对健康有益，但并非越多越好。

维生素C的过量摄入可能会导致腹泻、恶心、胃痛等不适症状，长期过量摄入还可能引起肾结石等问题。一般来说，成人每日推荐摄入量为75至90毫克，通过均衡饮食即可满足这一需求。水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜等。

在日常饮食中，应注重食物多样性，适量摄入富含维生素C的食物。若怀疑维生素C缺乏，应及时就医，在医生指导下进行补充。不可自行盲目增加维生素C摄入，以免对健康造成不良影响。