补钙

钙在人体内主要以骨骼，牙齿的形式存在。钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构，补钙需要注意合理安排膳食、进行适当的户外运动，接受日照。

适宜食材

1、宜吃含钙丰富的食物。

2、宜吃含维生素D丰富的食物。

3、宜吃含优质蛋白质的食物。

4、奶和奶制品。

5、豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子。

禁忌食材

1、忌浓茶、烟酒、碳酸饮料。

2、忌高盐饮食。

3、慎吃含草酸食品。

4、忌过期变质食品。

5、忌含磷高的食物。

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